完美主义享有盛名。在求职面试中，当被问及”你最大的缺点是什么”这个棘手问题时，以完美主义作答是最常见的应对方式之一，既能自谦又能自夸。对许多人而言，完美主义代表着追求卓越，或是不懈努力以达到最高标准。但当这种对自身过高（有时甚至严苛）的期望反而成为前进的阻碍时，又会发生什么？
“我明白完美主义是种幻象，但我总忍不住追逐它，”25岁的阿斯旺坦言。即便在工作场合，她仍感受到压力：”我知道犯错不会导致失业，却始终觉得自己离被解雇只有一步之遥。”
健康心理学家苏拉·温德加森博士指出，这种焦虑是许多完美主义者的共同体验。她在BBC播客《复杂心理》中解释道：”低自尊往往与完美主义如影随形，因为这背后隐藏着对失败的恐惧。”这种恐惧常常助长拖延行为。阿斯旺回忆参加驾照理论考试的经历：”我太执着于一次通过，当以几分之差失利后，就再也没去补考。”那已是四年前的往事。
完美主义可能根植于个性，但童年经历、学校环境和家长期望也会塑造我们对于”足够好”的认知标准。虽然完美主义不是临床诊断病症，其影响却真实存在——从焦虑疲惫到免疫力下降等与压力相关的躯体症状。
不过专家表示，这种恶性循环可以被打破。温德加森博士建议从心理学所谓的”行为实验”入手：首先自问若结果不完美会发生什么，写下预测，然后实时验证。结果是否如预期般糟糕？这种新方法带来了哪些积极变化？或许你能因此从凌晨1点入睡提前到晚上10点，第二天感觉神清气爽。
26岁的戴娜自称”前完美主义者”，她很庆幸摆脱了这个特质。她曾为追求完美结果牺牲健康，再不愿重蹈覆辙。”我通过写日记增强对自身倾向的认知，并阅读自助类书籍，”戴娜说，”我历经艰难才学会建立应对机制，明白不该牺牲一切，也意识到完美主义并非如我过去所想是种高尚品质。”有时她内心严苛的自我批判会占据上风，最终完美主义之路导致了身心俱疲。回首往事，戴娜记得自己长期处于焦虑和高压状态。
如今我已学会满足于尽力而为，并接受自己并非总能如愿以偿——但最终结果往往已足够好，对此我现在内心很平静。
并非所有完美主义都有害。有一种被称为”精益型完美主义”的形式，侧重于设定更宏大的个人目标。当这些目标能根据环境变化调整时，往往能减轻压力并带来更积极的成果。例如运动员设定严苛目标，但受伤时会减少训练量。
但这仍存在局限性。英国心理学会2025年7月发布的研究论文指出，设定过高的目标往往导致工作时间延长，但绩效提升微乎其微。
温加森博士表示，克服这些完美主义倾向可能令人不适——但这种不适正是改变过程中的必经阶段。”这不应成为放弃的信号，而恰恰是应该坚持的信号，”她强调。
【本文精选自BBC，原文链接：https://www.bbc.com/news/articles/c5yl1y5gep8o】